Đây là tình trạng co rút
cơ đột ngột gây đau khi đang vận động, kéo dài từ vài giây đến 15 phút, và rất
thường gặp trong tennis và các môn thể thao khác làm giảm phong độ hoặc phải bỏ
chơi giữa chừng.
Các vùng cơ thường bị chuột rút nhất là: cơ cẳng
chân, cơ đùi trước và sau, kế đến là cơ bụng, bàn tay, bàn chân, lưng, cánh
tay…
Thường gặp ở những người lớn tuổi trên 40, trẻ
em, người béo phì; mắc một số bệnh lý hoặc đang dùng một số thuốc điều trị cao huyết
áp, lợi tiểu…, và tập luyện quá sức hoặc chơi trong môi trường quá nóng.
Nguyên nhân:
1.
Cơ bắp không đủ sức mạnh
và độ dẻo, hoặc teo cơ do tuổi tác.
2.
Khởi động, làm nóng
không kỷ trước khi tập luyện làm cơ dễ bị co rút phản ứng với những động tác
đột ngột, và dễ ứ đọng axit lactic trong cơ làm cơ mau mệt, kích thích thần
kinh tủy sống gây co rút cơ liên tục.
3.
Mất nước, chất điện
giải(kali, magie, calci) và muối, đặc biệt khi chơi trong môi trường quá nóng
ra nhiều mồ hôi.
Xử trí tại sân:
1.
Ngưng chơi ngay, vào
nghỉ ở khu vực thoáng mát.
2.
Xoa bóp nhẹ vùng cơ đau,
làm động tác kéo giãn cơ bị rút và giữ cho đến khi hết tình trạng co rút. Tránh
động tác gây đau và co rút cơ.
3.
Chườm nóng lên vùng cơ
đang rút căng trước, và sau đó chườm lạnh lên vùng cơ đau.
4.
Uống bù nước, muối và
chất điện giải(nước thể thao, ăn chuối…)
5.
Nếu chuột rút xảy ra
nhiều lần nữa trong lúc tập luyện, hoặc kéo dài không đáp ứng với các biện pháp
xử trí trên, bạn nên gọi cấp cứu hoặc đến khám bác sĩ chuyên khoa y học thể
thao.
Phòng ngừa:
1.
Tập luyện sức mạnh và độ
dẻo, độ bền cơ bắp thường xuyên.
2.
Khởi động, làm nóng đúng
cách và đủ thời gian trước khi chơi. Đặc biệt các động tác kéo giãn cơ cẳng
chân, cơ đùi.
3.
Uống nước đầy đủ trước,
trong và sau khi chơi. Bổ sung muối, chất điện giải, và carbonhydrat bằng các
chế phẩm dùng cho thể thao hay các thực phẩm thích hợp.
4.
Nên đến bác sĩ chuyên
khoa y học thể thao tư vấn nếu bạn lớn tuổi, đang mắc một số bệnh hay đang uống
thuốc đặc trị mà muốn chơi thể thao.
Bác sĩ .CKII Nguyễn Trọng Anh
Trưởng Trung Tâm Y học thể thao và Nội Soi Khớp (ASMC) (bacsianh.com)
No comments:
Post a Comment