Chứng đau mỏi cơ bắp do quá tải

Vừa mới đây hàng loạt các tay vợt nổi tiếng như Rafael Nadal, Roger Federer…đã phải chấp nhận gác vợt thua cuộc sớm trong các giải Masters Series thuộc hệ thống ATP, với lý do mà theo Andy Roddick là: "Thậm chí hiện tại tôi còn nhấc tay không nổi chứ đừng nói là ra sân thi đấu. Lịch thi đấu cần phải điều chỉnh và cần thời gian để chúng tôi có thể hồi phục sức khỏe", hay theo tay vợt số 2 thế giới Rafael Nadal: "Lịch thi đấu thật ngu xuẩn, ba giải Masters Series trong vòng bốn tuần là quá nhiều. Người ta đang giết chết quần vợt..”

Một trong những nguyên nhân chủ yếu thường gặp gây nên tình trạng trên, mà trong y học thể thao gọi là: “Chứng đau mỏi cơ bắp do quá tải” do rách các sợi cơ mức độ vi thể. Đây là tình trạng hay gặp ở người mới tập luyện hay vận động viên chuyên nghiệp, thường diễn ra vài giờ sau khi kết thúc quá trình tăng quá mức khối lượng hoặc thời gian vận động ( như tăng khối lượng và thời gian tập luyện quá mức, trận đấu kéo dài tổn hao nhiều sức lực, hoặc lịch thi đấu quá dày đặc…), bạn sẽ cảm thấy đau nhức cơ bắp toàn cơ thể, đặc biệt khi thực hiện các động tác co cơ lệch tâm như đi xuống cầu thang, chạy xuống dốc, hạ tạ, hít đất, ngồi xổm xuống…, và tình trạng đau nhức nhiều sẽ kéo dài 1-2 ngày, sau đó giảm dần những ngày sau đó. Phải phân biệt với tình trạng đau nhức cơ cấp tính do căng hoặc rách cơ: thường xảy ra trong khi tập luyện, thi đấu và kèm theo sưng hoặc bầm tím vùng chấn thương.

Xử trí:

1. Nghỉ ngơi, tránh các động tác gây đau.

2. Thực hiện nhẹ nhàng các động tác kéo căng, và các bài tập làm tăng tuần hoàn cho cơ bắp(Yoga).

3. Xoa bóp nhẹ nhàng các cơ.

4. Dùng thuốc kháng viêm không chứa corticoid.

5. Nên đợi giảm đau hẳn, và nhớ khởi động kỹ trước khi vận động mạnh trở lại.

6. Nếu tình trạng đau nhức kéo dài quá 1 tuần, bạn phải nên đến khám bác sĩ chuyên khoa thể thao.

Phòng tránh:

1. Làm nóng kỹ trước khi vận động, và làm nguội sau khi vận động đặc biệt với các bài tập kéo căng.

2. Tăng dần khối lượng và thời lượng tập luyện không quá 10 phần trăm mỗi tuần.

3. Tránh tăng đột ngột thời lượng và khối lượng các bài tập.

4. Tập luyện tăng dần sức mạnh, sức dẻo cơ bắp và sức bền trước những giải đấu.

5. Lịch thi đấu, nghỉ ngơi hợp lý.

Bác sĩ .CKII Nguyễn Trọng Anh
Trưởng Trung Tâm Y học thể thao và Nội Soi Khớp (ASMC) (bacsianh.com)